30 Day Splits Challenge

ရက် 30 ခွဲခြမ်းစိန်ခေါ်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အပြည့်အဝခွဲခြမ်းမှုများကို လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။

ခွဲခြမ်းများကိုမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်အကြောင်း Ultimate Guide အကောင်းဆုံး အလယ်ခွဲပိုင်းများ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ပုံမှန်အကြောဆန့်ခြင်း၊ ရက် 30 ခွဲခြင်းစိန်ခေါ်မှုနှင့် အခြားအရာများ။ အလယ်အလတ်ကွဲများ အမြန်ရရန် ဤအကြောများအတိုင်း လိုက်နာပါ။ သင့်အကွဲကြောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော တင်ပါးများကို အိမ်တွင်ရရှိရန် ပြီးပြည့်စုံသော အဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။

သင့်အား အလွန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး အမိုက်စားပါတီလှည့်ကွက်ကို သင်ပေးမည့် ဤပျော်စရာကောင်းသောလှုပ်ရှားမှုတွင် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်လိုက်ပါ။

ခွဲထွက်ချင်ပေမယ့် လုပ်နိုင်မယ်လို့ မထင်ထားဖူးလား။ နောက်ထပ်မကြည့်နဲ့။ ဒီစိန်ခေါ်မှုက မင်းထင်ထားတာထက် ပိုနီးစပ်လာလိမ့်မယ်။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး လုံးဝသံသယမရှိပါ- ခွဲခြမ်းများကို ဆောင်ရွက်နိုင်ခြင်းသည် အံ့မခန်းဖြစ်သည်။ အက၊ ဘဲလေး၊ ဂျွမ်းဘား၊ ချီးယားလိဒ် သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံပညာအတွက် ခွဲထွက်ချင်သည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့ ဖြည့်ဆည်းပေးထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ယောဂတွင် ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်များနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ပျဉ်ပြားများနှင့် ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းများဖြင့် ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်း၊ လှည့်ကွက်အမျိုးမျိုးကို လေ့ကျင့်ပါ။

ရက် 30 အတွင်း ကွဲများ

splits challenge ကို ပြီးပြည့်စုံသော beginners များအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် သင့်ပန်းတိုင်ရောက်ရန် လိုအပ်သည့်အချိန်အားလုံးကို ယူပါ။ သင်နည်းနည်းပိုအဆင့်မြင့်နေရင်တောင်၊ သင့်ကိုယ်သင် ဒဏ်ရာကင်းစင်စေဖို့ နေ့တိုင်း နွေးနွေးထွေးထွေးနဲ့ အဆင့်တစ်ဆင့်ချင်းစီကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ 4 ပတ်အတွင်း ကင်းမြီးကောက်လုပ်နည်းကို လေ့လာရန် ဤအစီအစဥ်များကို လိုက်နာပါ။ ဤအဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် ပိုမိုမြင့်မားသောကင်းမြီးကောက်ရရှိရန် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် ခြေထောက်များကို ပျော့ပျောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ကင်းမြီးကောက်သည် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုး၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းတွင် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကျောရိုးလည်ပတ်မှု ပါဝင်ပါသည်။

Flexibility သည် ဆန့်ကျင်ဘက် (antagonist) များက မထိန်းထားမီ ရွေ့လျားမှု (agonist) ကြွက်သားများ၏ အကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် စွမ်းအင်နှင့် အရှိန်ကို လွှတ်ပေးရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ပိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သော်လည်း အကြီးမားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးမှာ သင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းတွင် ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤရက် 30 ပရိုဂရမ်သည် သင့်အား ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ပရိုဂရမ်သည် သင့်အား အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း ဖြစ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးအမြတ်များပေးနိုင်ရန် ပရိုဂရမ်သည် တက်ကြွသော (ခြေထောက်ကိုမြှင့်ခြင်း) နှင့် passive (ကွဲသွားသည့်အနေအထားကို ကိုင်ထား) ဆန့်ကျင့်နည်းများကို ရောနှောအသုံးပြုထားသည်။

ဤအစီအစဥ်တွင် သင်သည် သင်၏ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး တင်ပါးများကို ဖြေလျော့ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလိုက်တိုင်း နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်အား အချိန်တိုင်းနီးကပ်စေမည်ဖြစ်သည်။

ခွဲခြမ်းများအတွက် အကြောများ

Flexibility သည် ပါဝါနှင့် အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် အဓိကအချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် လုံလောက်သော လိုက်လျော ညီထွေရှိပါက သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားတစ်ခုခု ကစားသည့်အခါ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။ Flexibility သည် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးစေသည်။ ဤရက် 30 ခွဲခြမ်းစိန်ခေါ်မှုပရိုဂရမ်၏အကူအညီဖြင့် သင်သည် သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

အကွဲအပြဲတွေကို လိုချင်ရင် နေ့စဉ်နဲ့အမျှ အလုပ်လုပ်ဖို့ ကတိပြုရပါမယ်။ ခြေထောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရရှိရန်အတွက် သင်လိုအပ်သောကြွက်သားတိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားမည့် သင့်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုများစွာနှင့် ယောဂအစီအစဉ်များကို ပြုလုပ်ထားပါသည်။ ၎င်းကို ရက် 30 စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ခံယူပါ၊ သင်တစ်နေ့လျှင် 7 မိနစ်မှ 15 မိနစ်ခန့်သာ မြှုပ်နှံပြီး ဤအကြောများကို လေ့ကျင့်ပါ။ အဲဒီ့အတွက် သင်ကိုယ်တိုင်ကတိကဝတ်ပြုထားရင် အချိန်တိုအတွင်း ကွဲသွားလိမ့်မယ်။